Get started

Jag har flera böcker på min läslista (som en to do lista men innehåller läsning), däribland Simon Skölds bok Träning för latmaskar. Jag gillar ju bra tips överlag, så även träningstips är välkomna.

Tänkte jag skulle skriva lite om mina bästa tips för att komma igång med träning, ifall det blivit en lite längre paus. Vanligen känns det tuffare att komma igång om man tappat rutinen för träningen, och det är lätt att göra ursäkter för varför man inte kan träna. Träning behöver dessutom inte betyda gymträning, gruppträning eller nånting som tar minst 1,5 h i gången. Med träning syftar jag på all slags motion, som är mer än att ligga i soffan. Man kan lura kroppen och hjärnan att komma igång med vissa smarta knep. Har själv använt mig av alla nedanstående:

  1. Börja tracka dina steg. Iphone har en inbyggd app för att tracka de steg du går per dag (stegmängd och kilometer). Sätt som mål att gå minst 10 000 steg per dag och fokusera bara på att få ihop minimiantalet steg per dag. Tänk alltså inte på att få till med gym eller annat just nu. Det är faktiskt roligt att tävla mot sig själv i hur många steg man kan samla ihop på en dag, dessutom märker man att det går att få ihop fler steg genom att vara extra aktiv, t.ex. genom att gå till butiken eller hoppa av bussen en hållplats för tidigt. Dessutom kan man ta tävling med kompisar eller familjemedlemmar gällande vem som samlar in flest steg på en vecka eller månad.
  2. Öka vardagsmotionen. Lite samma som första punkten, men här avses då att promendera eller cykla istället för att ta bussen eller bilen, välja trapporna framom rulltrapporna eller hissen osv. Det är ofta lite av en vanesak hur mycket man rör på sig, har man tappat rutinen måste man påminna sig om att “just ja, det var trappan jag skulle ta idag”.
  3. Räkna trappsteg. Igen, lite samma som punkt ett och två, men det kan också vara roligt att räkna trappsteg. Jag läste nånstans att 1 trappsteg motsvarar 10 vanliga steg, minns inte var. Tanken känns dock bra, så det är bara att gå i trappsteg. Trappor räknas också när man går ner! Vill minnas att gå neråt i trappan är en något onaturlig rörelse för människan, som man sällan råkar ut för annars. Så passa på att träna upp fötterna också genom att gå neråt i trappor.
  4. Klä på dig träningskläder. Om man redan har på sig träningskläder är det större sannolikhet att man också rör på sig. Samma gäller att packa träningskassen på kvällen så man har den färdig på morgonen.
  5. Börja med 15 min. Skrev om kaizen filosofin för ett tag sedan, som går ut på att spjälka målet i mindre delmål. Genom att tänka att du bara ska träna i 15 minuter känns det inte så illa – och sannolikt har du också lust att träna efter att 15 min gått och du är uppvärmd och igång. Annars har du iaf fått + 15 min träning, som du annars hade förbrukat i soffan.
  6. Hemmaträning! Youtube är fullt av gratis träningsvideon, både med yoga, styrketräning, hiit osv. Bara att googla och testa sig fram. Man kan välja en kort video och utmana sig att göra en 10 min träning fast varje dag.
  7. Städning är också bra. Att byta lakan, damsuga, tvätta fönster är också aktiviteter som räknas när man vill vara mer aktiv. Det gäller alltså att lura kroppen att vara aktiv, då man en längre tid valt att avstå från träningen.
  8. Om inget annat: se då till att stretcha. Finns flera videon på Youtube om man vill ha vägledd stretchning eller yoga. Foamrolling funkar också. Speciellt skönt är det att stretcha på kvällen innan man går och lägger sig.Samtliga bilder: Unsplash

Har du några bra tips på att komma igång med träningen?

 

The Shooter

Fastnade för en ny Netflix serie för någon vecka sedan.

Serien handlar om en fd soldat och skarpskytte, som kallas in för att utreda ett eventuellt hot mot USA:s president. Soldaten blir dock satt dit av sin arbetsgivare för att ha själv försökt begå ett attentat mot presidenten. Tempot är således högt redan i pilotavsnittet, då soldaten tvingas bevisa sin oskuld till brottet.

Huvudrollen som soldat spelas av Ryan Philippe. Serien handlar mycket om vapen men också om list och överlevnad. Värt att kolla!

Nio olika intelligenser

Det är intressant att vi lär oss matematik, biologi, språk och historia i skolan – men inte andra viktiga kunskaper såsom vad är jag själv bra på, vad är enkelt för mig, vad kanske inte så enkelt.

Om vi hade bättre kännedom om t.ex. hurdan intelligens vi själva har, skulle vi kanske inte må så dåligt över att vi t.ex. inte är matematiskt begåvade.

Howard Gardner är en amerikansk professor och har utvecklat teorin om nio huvudsakliga intelligenser. Enligt Gardner är vår huvudsakliga intelligenssort den som vi har enklast att ta in, lära oss och förstå.

1. Logisk och matematisk intelligens

2. Lingvistisk intelligens (språklig)

3. Spatial och visuell intelligens

4. Kroppslig intelligens (kinestetisk)

5. Social intelligens (interpersonell)

6. Självkännedom (intrapersonell)

7. Musikalisk intelligens

8. Naturintelligens

9. Existentialism

Bild: Unsplash

Det kan vara roligt att få bättre självkännedom om vilken intelligensform som står en själv närmast. Det finns olika test man kan göra för att ta reda på sin egen intelligensform, t.ex. här.

Världens godaste wok

Okej rubriken kanske är att överdriva, men den här woken är en ny favorit för mig. Rätten går snabbt att tillreda och man får i sig en massa grönsaker. Dessutom kan man variera innehållet i woken efter vad som finns hemma.

Bilden är inte den bästa (tagen en januarikväll) – men kanske ni har sett wok förr 😀

Ingredienser

  • Olja att steka i (jag hade kokosolja)
  • Röd currypasta
  • Kryddor (jag använde paprika, gurkmeja, cayennepeppar)
  • Soijasås
  • Sweet chili sås
  • Vitlök, strimla
  • Morötter, strimla
  • 1 påse ärter/majs/paprikablandning
  • Kyckling
  • Äggnudlar
  • Salta nötter (jag hade cashew)
  • Vårlök
  • Koriander, lime

Tillredning
Strimla grönsakerna och värm upp den frysta ärter/majs/paprika blandningen. Jag använde mig av två stekpannor, en för köttet och en för grönsakerna.

Stek kycklingen i olja, currypasta och krydda efter smak. Hetta upp en wokpanna där du steker olja, currypasta, vitlök och sedan grönsakerna tills de blivit lite mjuka (får gärna ha kvar tuggmotståndet). Lägg till en skvätt sojasås ovanpå, och lite vatten efter behov. Koka upp äggnudlar. Garnerna din portion med hackad vårlök, koriander, limesaft och hackade nötter. Smaksätt med soja och sweet chili sås vid behov. Njut! 🙂

Tre godbitar

Hallå!

Tänkte tipsa om tre godbitar som gjort mig glad den senaste tiden.

Rainbows mörka choklad med smak av caramel & sea salt

Liptons Rooibos Spice te, smakar chai

Fruktfat från Indiska

1 2 3 4 5 6 13